Witam :) Dzisiejszy trening udany. Niestety na siłowni do której aktualnie chodzę nie ma sprzętu do uginania nóg. Niedokładnie znam jeszcze wagę sztang więc w MC założyłam że sztanga waży 15 kg i wyciskaniu sztangi - 8kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png rozgrzewka 10 min aero ->chyba orbitek :)ustawiało się na [...]
Obli No niby tak, ale na crossie na który chodzę jest sporo interwałów bieg/sprint, burpeess tempie "normalnym" i na maxa możliwości itp (momentami aż do odruchów wymiotnych). To fajny zamiennik aero, którego nie cierpie. zkrainy najpierw na hopsanki, ale szybko się znudziły, potem sięgałam po najcięższe zajęcia aż trafiłam na sztangi i to był [...]
Plecy,Barki Dzisiaj wyjątkowo takie połączenie partii ale to dlatego,że w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. [...]
2013-10-18 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,8 Waga tłuszczu 11,5 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 565 Dieta 4 088 Bilans 523 DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]
[...] -młotkowe 12/10/10 -na kolanie 12/12 pt. nogi/bary -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie 12/10/8 -uginanie, zgiecia na maszynie 12/10/8 -wspiecia na palce 10/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 10/10/10 -podciąganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8 -unoszenie hantli przed sibie 12/12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: sciaganie drazka do klatki wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantlem w opadzie, reka i noga nie cwiczaca oparta na lawce +podciaganie na drazku szeroki uchwyt i dodac sciaganie drazka zza glowy czy lepiej wyciskanie sztangi zza glowy?
[...] sztangi, ale coś mnie zablokowało w psychice. Trening A 5x5 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/ 35kg/ 39kg/ 42kg/ 45kg x3+2 B. RDL 35kg/ 40kg/ 45kg/ 48kg/ 51kg C. wyciskanie sztangi skos góra 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. wznosy z opadu ----> znowu nie napompowałam piłki F. Drążek [...]
Nie masz możliwości robić podciągania na drążku? Jeśli masz,to daj drążek zamiast wiosłowania. Arnoldki bym wyrzucił a dał wyciskanie sztangi siedząc. Uginanie sztangi na modlitewniku też bym zamienił na unoszenie ramion ze sztangielkami(supinacja lub młotkowy). Takie moje zdanie oczywiście możesz się z tym nie zgadzać. Zmieniony przez - polandxx [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do [...]
Witajcie, Pomiary wstawię jutro, dziś miałam zabiegany dzień od rana. Trening udany, choć pod koniec zaczęło mi troszkę dokuczać kolano. A także pobolewają mnie plecy. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (dalej duma mnie rozpiera ale chyba trzeba zrobić podejśćie do 55) Wyciskanie [...]
Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci 12.11.13 r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE: a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE: a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 [...]
[...] zawodników z poza województwa podkarpackiego dokonuje się po otrzymaniu zgłoszeń e-mail do 22.11.2013 r. i ich pozytywnej weryfikacji przez organizatora. 4. KATEGORIE: a) wyciskanie sztangi - kobiety open - dzieci open (do 12 l.) - młodzicy open ( 13-15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 [...]
ok. czyli sugerujesz np cos takiego? na przykładzie barków Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 10-12 unoszenie na tył barku 2 x 10-12 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2013-11-18 18:45:39
Tydzień drugi, dzień pierwszy 18.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 15\35 kg, 11\40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\19,5 kg 10\19,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\36kg, 15\41kg C1. wypady 15\6kg 15\7kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,4kg 10\33,8kg D. pompki 12 burpee challenge x 27 A. Więcej kg, większa [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
